Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedna z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych form psychoterapii. Opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane – zmieniając sposób myślenia, możemy wpływać na samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.

Dla kogo jest terapia CBT?

CBT skutecznie pomaga w takich trudnościach jak:

• zaburzenia lękowe (np. fobia, lęk uogólniony, napady paniki),

• depresja i obniżony nastrój,

• bezsenność,

• niska samoocena,

• stres, wypalenie zawodowe,

• trudności w relacjach międzyludzkich.

 

Jak wygląda proces terapii?

Terapia CBT jest strukturą i celową formą pracy. Na początku wspólnie z terapeutą określacie cele. Następnie pracujecie nad zrozumieniem, jak Twoje myśli wpływają na emocje i zachowania. Uczysz się, jak:

• rozpoznawać i modyfikować negatywne schematy myślenia,

• skutecznie radzić sobie z emocjami,

• budować zdrowe nawyki i reagować inaczej w trudnych sytuacjach.

Często terapia zawiera elementy pracy domowej — ćwiczenia, które pomagają utrwalić nowe umiejętności w codziennym życiu.

Dlaczego warto?

CBT pomaga odzyskać kontrolę nad własnym życiem, poprawić jakość relacji i zwiększyć poczucie sprawczości. Jest krótkoterminowa i nastawiona na konkretny rezultat – to podejście praktyczne, wspierające i skuteczne.